Nordijsko Hodanje - Savršen Način za Gubitak Kilograma i Rekreaciju

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršen izbor za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je gotovo za svakoga, bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Poreklom iz Skandinavije, ova aktivnost se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Sa pravilnom tehnikom, tokom nordijskog hodanja angažuje se oko 600 mišića, što znači da telo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efektivno sagorevanje kalorija (do 55% više nego obično hodanje)
• Angažovanje celog tela (gornji i donji deo tela)
• Pogodno za sve uzraste
• Mogućnost vežbanja na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koju lako možete naučiti
• Prilagodljiv intenzitet vežbanja
• Pristupačna cena opreme

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palice se određuje tako da, kada stojite uspravno, lakat ruke koja drži palicu bude pod uglom od 90 stepeni.

Važno je napomenuti da se obične skijaške palice ne smeju koristiti za nordijsko hodanje. Palice za nordijsko hodanje imaju poseban vrh koji dobro hvata kamen i sprečava klizanje, dok su skijaške palice dizajnirane za sasvim drugačije uslove.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja podseća na tehniku trčanja:

1. Prvo stavite petu na tlo
2. Zatim pređite na ceo taban
3. Ruke treba da budu opuštene i prate korak
4. Palice treba postavljati pod uglom od oko 60 stepeni u odnosu na tlo

Nordijsko hodanje za gubitak kilograma

Za efektivno mršavljenje tokom nordijskog hodanja, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ove vrednosti više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masti.

Sa 30 minuta nordijskog hodanja tri puta nedeljno možete sagoreti oko 350 kalorija po treningu.

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa sledećim savetima možete značajno poboljšati svoje zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Kontrolišite krvni pritisak - ciljajte na vrednosti oko 115/75
• Jedite 30 oraščića dnevno - podižu nivo dobrog holesterola (HDL)
• Uključite paradajz umak u ishranu - sadrži kalij koji snižava krvni pritisak
• Redovno čistite zube - dobra oralna higijena štiti arterije
• Izbegavajte nezdrave masti i prekaloričnu hranu
• Umereno konzumirajte alkohol - mala količina može biti korisna za krvne sudove
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno

Planinske šetnje sa nordijskim palicama

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinske šetnje. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je kod spusta preporučljivo koristiti obe palice kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje.

Sa palicama možete rasteretiti noge za do 50% opterećenja tokom dugih šetnji, što je posebno korisno ako nosite težak ranac.

Izbor prave obuće

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne sportske patike. Međutim, ako planirate planinske šetnje, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su vam stopala najveća
• Uzmete svoje čarape za probu
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da ima oko 8 mm razmaka
• Ne žurite - dajte sebi dovoljno vremena za izbor
• Slušajte osećaj svojih stopala, a ne samo savete prodavca

Praćenje napretka

Za praćenje pulsa i krvnog pritiska tokom šetnje, možete koristiti specijalne uređaje koji se nose kao sat ili su ugrađeni u odeću. Ovi uređaji su posebno korisni za kontrolisanje intenziteta vežbanja.

Nordijsko hodanje nije samo način za gubitak kilograma, već i izuzetna prilika da provedete vreme u prirodi, poboljšate svoje zdravlje i uživate u fizičkoj aktivnosti koja ne zahteva posebne veštine ili ekstremne napore.