Šta jesti za večeru da ne gojite? Praktični saveti

Mnogi se bore sa izborom prave večere koja će ih zasititi, a da pritom ne ugrožava liniju. U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje opcije za laganu i zdravo večeru koja neće doprineti debljanju.

Zašto je večera toliko bitna?

Večernji obrok treba biti najlakši u toku dana jer se metabolizam usporava pred spavanje. Idealna večera treba da sadrži proteine i vlakna, a da izbegne preterane ugljene hidrate i masti.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteinski obroci

Proteini su idealni za večeru jer se sporo vare i dugo održavaju osećaj sitosti:

• Tunjevina u salamuri sa svežim povrćem
• Pečena piletina sa grilovanim povrćem
• Jaja (belance) sa šargarepom ili brokolijem
• Posni sir (npr. Ella) sa salatom

2. Lagane salate

Salate sa malo maslinovog ulja i sirceta su odlična večera:

• Zelena salata sa tunjevinom
• Grčka salata sa malo feta sira
• Kupus sa krastavcima i jogurtom

3. Povrće na pari

Grilovano ili kuvano povrće je odlična baza za večeru:

• Brokoli, karfiol i šargarepa
• Paprika punjena posnim sirom
• Čorba od povrća

Šta izbegavati uveče?

Neke namirnice posebno treba izbegavati za večeru:

• Voće (osobno banane i kruske)
• Peciva, hleb i testenine
• Slatkiši i grickalice
• Pržena jela
• Gazirani sokovi

Kreativni recepti za večeru

1. Ella sir sa povrćem

Promešajte Ella sir sa rendanim krastavcem, malo belog luka i začina. Dobijate ukusan preliv za salatu ili dip za sveže povrće.

2. Pečena piletina u rerni

Marinirajte pileće file u limunovom soku, belom luku i začinima. Pecite u rerni u kesi za pečenje bez dodatka ulja.

3. Šampinjoni punjeni sirom

Izdubite šampinjone i punite ih mešavinom posnog sira i začina. Pečite 15 minuta u rerni na 180 stepeni.

Kada i koliko jesti uveče?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Količina hrane treba da bude manja nego za ručak, dovoljna da ubije glad ali ne toliko da se osećate teško.

Česta pitanja

Da li može hleb uveče?

Integralni hleb u malim količinama može, ali generalno je bolje izbeći ugljene hidrate uveče.

Da li su kokice dobra večera?

Kokice bez ulja mogu biti lagan obrok, ali su i dalje bogate ugljenim hidratima. Bolje ih je jesti u prvoj polovini dana.

Koliko proteina unositi uveče?

100-150g proteina (meso, riba, sir) plus povrće je idealna kombinacija za večeru.

Pametnim izborom večere možete značajno uticati na svoju liniju i osećaj u toku dana. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama da ne bi dosadile, i uvek slušajte svoj organizam - on najbolje zna šta mu treba!