3-nedeljna dijeta za gubitak 10% telesne težine: Ispitivanja i rezultati

U svetu mršavljenja, jedna od najčešće pominjanih metoda je takozvana "3-nedeljna dijeta" koja obećava gubitak do 10% telesne težine. Ovaj sistem ishrane zasnovan je na naizmeničnoj konzumaciji različitih grupa namirnica tokom tri nedelje, sa ciljem da se postigne značajan gubitak kilograma bez osećaja gladi.

Osnovni principi dijete

Dijeta traje tačno 21 dan i deli se na tri faze:

1. nedelja - "Čista" nedelja

• 1. dan: Povrće (sveže ili kuvano)
• 2. dan: Kuhano meso
• 3. dan: Riža ili žganci
• 4. dan: Mlečni proizvodi (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja (na razne načine)
• 6. dan: Voće
• 7. dan: Pečeno meso (ne pohano)

2. nedelja - "Mešana" nedelja

Ova nedelja dozvoljava kombinacije određenih namirnica:

• 1. dan: Kuhano meso + povrće (izuzev mahunarki, krompira i riže)
• 2. dan: Pečeno ili kuvano meso + povrće
• 3. dan: Riža sa povrćem
• 4. dan: Mlečno + povrće + jaja + voće
• 5. dan: Jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan: Voće
• 7. dan: Meso + povrće

3. nedelja - Ponavljanje prve nedelje

Treća nedelja ponavlja isti raspored kao prva nedelja.

Pravila koja treba poštovati

• Koristiti maslinovo ulje i limunov sok za začinjavanje
• Kavu piti bez šećera
• Izbegavati alkohol i sokove
• Ne jesti pekarske proizvode (hleb, testenine)
• Jesti samo kada se oseća glad

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali ovu dijetu dele pozitivna iskustva:

• "U prve 5 dana izgubila sam 3kg, a na kraju 6.5kg"
• "Nisam osećala glad, što je bilo iznenađenje jer inače ne podnosim dijete"
• "U prve 3 nedelje skinula oko 7kg, mada sam ponekad varala"
• "Osećam se lakše i vitalnije, čak sam prestala da pušim"

Česta pitanja i odgovori

Da li smeju banane na voćni dan?

Da, banane su dozvoljene na dan kada se jede samo voće, iako su kaloričnije od drugog voća.

Kako pripremati povrće?

Povrće može biti sveže, kuvano, dinstano, pečeno ili u obliku salate. Jedino se izbegava prženje u velikim količinama ulja.

Da li je potrebno vežbati?

Iako dijeta daje rezultate i bez vežbanja, preporučuje se lagana fizička aktivnost (šetnja, fitnes) za bolje rezultate.

Da li može da se menja raspored dana?

Moguće je zameniti redosled dana (npr. dan jaja i voćni dan), ali ne i vrste namirnica koje se jedu tokom određenog dana.

Saveti za bolje rezultate

1. Pijte dosta vode (najmanje 2l dnevno)
2. Koristite razne začine da obogatite ukus hrane
3. Pripremite hranu unapred da ne bi došlo do iskušenja
4. Merite se jednom nedeljno, ne svakodnevno
5. Ukoliko prekršite dijetu, nastavite sledeći dan kao da se ništa nije desilo

Zaključak

Ova 3-nedeljna dijeta pokazala se kao efikasna metoda za brzi gubitak kilograma, posebno za osobe sa većim viškom kilograma. Iako zahteva disciplinu i striktno pridržavanje jelovnika, mnogi korisnici ističu da je lakše izdržati nego druge dijete jer ne izaziva jak osećaj gladi. Rezultati variraju od osobe do osobe, ali prosečan gubitak iznosi 4-7kg tokom tri nedelje. Nakon završetka dijete preporučuje se pauza od 2-3 nedelje pre eventualnog ponavljanja ciklusa.