Sauna i gubitak kilograma

Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku viška kilograma. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pomaže u detoxikaciji organizma, gubitak težine kroz preznojavanje je samo privremen. Nakon unošenja tečnosti, organizam se vraća u prvobitno stanje. Pravi gubitak masnih naslaga postiže se samo pravilnom ishranom i redovnim vežbanjem.

5 najvećih zabluda o treningu

1. Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Suprotno popularnom verovanju, najveći napredak u snazi postiže se brzim pokretima prilikom dizanja tegova. Predugački treningi sa minimalnim opterećenjem ne daju željene rezultate.

2. Više proteina = više mišića

Iako su proteini ključni za proteinsku sintezu, ne znači da su veće količine uvek bolje. Važnije je vreme unošenja hrane - nakon treninga preporučuje se odnos 2:1 ugljenih hidrata i proteina, a kasnije u danu obrnuta proporcija.

3. Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da vežbe zatvorenog lanca (kao što su čučnjevi) bolje uravnotežuju pritisak na kolena od mašina za istezanje nogu koje mogu stvarati neravnomerno opterećenje.

4. Bolan mišić = potpuni odmor

Ukoliko bol nije prejak i može se normalno kretati, umereno korišćenje povređenog mišića može ubrzati oporavak. Počnite sa laganim zagrevanjem i vežbama sa malim opterećenjem.

5. Istezanje sprečava povrede

Dok istezanje može poboljšati fleksibilnost, ključ za prevenciju povreda je pravilno zagrevanje koje postepeno uvećava cirkulaciju i priprema mišiće za napor.

Dodatne zablude o fitnesu

Dizanje tegova nije za žene

Žene često izbegavaju trening sa tegovima iz straha od prevelikih mišića. Međutim, zbog nižeg nivoa testosterona, žene ne mogu postići istu mišićnu masu kao muškarci. Kombinacija kardio i treninga snage daje optimalne rezultate.

Trčanje ne oblikuje mišiće

Trčanje može značajno doprineti izgradnji i definiciji mišića, posebno u donjem delu tela. Ovo je posebno korisno za one koji ne teže ekstremnoj mišićnoj masi.

8 čaša vode dnevno čini čuda

Organizam većinu vode dobija iz hrane, a potrebe za tečnošću variraju od osobe do osobe. Najbolje je piti kada ste žedni.

Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija

Potpuno izbacivanje mesa može dovesti do nedostatka gvožđa i drugih hranljivih materija koje su bitne za energetski nivo i imunološki sistem.

Trbušnjaci tope salo na stomaku

Masa se ne može ciljano gubiti samo sa jednog dela tela. Za vidljive trbušne mišiće potrebno je smanjiti ukupnu telesnu masu kroz dijetu i kardio vežbe.

Ishrana i trening - ključ uspeha

Bez obzira na izabrani način treninga, rezultati zavise od ravnoteže između fizičke aktivnosti i ishrane. Smanjenje unosa nezdravih masti, redovan unos proteina i uravnotežena kombinacija kardio i treninga snage daju najbolje rezultate u dugoročnom smislu. Važno je prilagoditi program individualnim potrebama i sposobnostima.