Kako Ukloniti Stomačić i Poboljšati Probavu: Kompletan Vodič

Problem sa stomačićem i neredovnom stolicom jedan je od najčešćih izazova sa kojima se suočavaju žene, bez obzira na ukupnu kilažu. Kako se boriti sa nadutošću, usporanim metabolizmom i nepravilnim ishranim navikama?

Zašto se stomačić pojavljuje i otežava pražnjenje?

Previše pekarskih proizvoda, testenine i gaziranih pića glavni su krivci za nadut stomak. Dodatno, nedostatak vlakana i tečnosti dovodi do neredovne stolice koja može trajati i po 7 dana.

Šta izbaciti iz ishrane?

• Burek i pekarske proizvode - zamijenite ih voćem, jogurtom ili integralnim hlebom
• Testeninu i belo brašno - posebno uveče
• Gazirana pića - pređite na čistu vodu i čajeve
• Prženu hranu i previše soli - izazivaju zadržavanje vode

Najbolja zamena za doručak

Umesto sendviča i bureka, probajte:

• Voćni doručak (jabuka, banana, pomorandža)
• Ovsene pahuljice sa jogurtom ili mlekom
• Lanene pločice ili müsli mešavinu
• Integralnu kiflu sa jogurtom

Prirodni načini za regulisanje stolice

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, koristite:

• Laneno ulje - 1 kašika ujutru sa mlakom vodom
• Suve šljive - kuvane sa ovsenom kašom
• Portalak sirup - blag preparat bez neželjenih efekata
• Buonerbe forte tablete - za poboljšanje probave

Vežbe za stomačne mišiće

Iako ishrana čini 80% uspeha, vežbe su neophodne za zatezanje stomaka:

• Trbušnjaci (bicycle crunch je najefikasniji)
• 15-minutne kućne vežbe ujutru i uveče
• Trčanje na prstima za donji deo stomaka
• Plivanje - odlično za celo telo

Ishrana po krvnim grupama

Neki korisnici ističu da im je ishrana prilagođena krvnoj grupi donela najbolje rezultate u regulisanju metabolizma i probave. Preporučuje se konsultacija sa nutricionistom ili čitanje relevantne literature.

Šta jesti za večeru?

Poslednji obrok treba da bude lak:

• Kuvano povrće (brokoli, karfiol, šargarepa)
• Salate sa svežim povrćem i belim mesom
• Jogurt sa lanenim semenom
• Riba ili tunjevina

Kako boriti stres koji utiče na stomak?

Visok nivo kortizola (hormona stresa) direktno utiče na gojenje u predelu stomaka. Probajte:

• Dnevne šetnje ili trčanje
• Tehnike opuštanja i dubokog disanja
• Redukciju obaveza koje izazivaju nervozu
• Izbegavanje hrane kada ste pod stresom

Koliko vremena je potrebno za rezultate?

Prvi efekti se vide već posle 7-10 dana, ali trajne promene zahtevaju 2-3 meseca doslednog rada. Ključ je u strpljenju i postepenim promenama, a ne drastičnim dijietama koje daju kratkotrajne rezultate.

Zapamtite - zdrav stomak je rezultat ravnoteže između pravilne ishrane, fizičke aktivnosti i mentalnog blagostanja. Male promene donose velike rezultate kada se dosledno primenjuju.