ABS dijeta - Efektivan način za gubitak kilograma i oblikovanje stomaka

ABS dijeta predstavlja šestonedeljni plan ishrane i vežbanja koji ima za cilj gubitak viška masnoće i izgradnju mišićne mase, posebno u trbušnoj regiji. Ova metoda se zasniva na unosu 12 ključnih namirnica i redovnom vežbanju.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je program koji kombinuje pravilnu ishranu i fizičku aktivnost. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ovde se ne broje kalorije, već se fokusira na kvalitet hrane i redovne obroke. Osnovni principi su:

• 6 obroka dnevno
• Redovno unošenje vode
• Kombinacija kardio i snage treninga
• Fokus na 12 ključnih namirnica

Dozvoljene namirnice

Glavnih 12 namirnica koje čine osnovu ove dijete su:

• Bademi i drugi orašasti plodovi
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Kikiriki puter
• Integralni hleb i žitarice od celog zrna
• Surutka
• Bobičasto voće

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučuje se:

• Trening snage 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti (trčanje, brzo hodanje, bicikl) 2-3 puta nedeljno

Vežbe pomažu telu da sagori višak masnoće, dok se kroz ishranu obezbeđuju potrebni nutrijenti za izgradnju mišića.

Iskustva i rezultati

Mnogi koji su pratili ABS dijetu navode:

• Gubitak od 2-3 kg u prvih 10 dana
• Primetno smanjenje obima stomaka
• Povećanje energije i vitalnosti
• Poboljšanje kvaliteta kože

Za optimalne rezultate, preporučuje se striktno pridržavanje dijete najmanje 6 nedelja.

Primeri jelovnika

Evo nekih ideja za obroke:

Doručak

• Zobene pahuljice sa jogurtom i malinama
• Omlet od 2 jaja sa šargarepom i spanaćem
• Integralni hleb sa kikiriki puterom

Užina

• Šaka badema ili oraha
• Jogurt sa lanenim semenkama
• Sejk od surutke i bobičastog voća

Ručak

• Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolijem
• Riba pečena u foliji sa povrćem
• Čorba od tikvica i praziluka

Večera

• Salata od tunjevine sa zelenim povrćem
• Kuvano jaje sa feferonima
• Kefir sa susamom

Saveti za uspeh

• Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok
• Merite obime tela umesto što se fokusirate samo na kilograme
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno
• Kombinujte različite vežbe da biste izbegli plateau efekat

Često postavljana pitanja

Da li je moguće ciljano smanjiti masnoću samo na stomaku?

Ne, nije moguće ciljano sagorevanje masnoće samo na određenim delovima tela. Dijeta i vežbe će vam pomoći da smanjite masnoću ravnomerno sa celog tela.

Da li se ABS dijeta može produžiti duže od 6 nedelja?

Osnovni program traje 6 nedelja, ali principi zdrave ishrane i redovnog vežbanja mogu se nastaviti i nakon toga uz manje modifikacije.

Da li je dovoljan samo brzi hod umesto kompletnog treninga?

Brzi hod je dobra kardio aktivnost, ali za optimalne rezultate preporučuje se kombinacija kardio treninga i vežbi snage.

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju i oblikovanju tela. Kombinacijom pravilne ishrane bazirane na 12 ključnih namirnica i redovnog treninga, postižu se dugotrajni rezultati bez osećaja gladi i iscrpljenosti karakterističnih za mnoge druge dijete. Ključ uspeha leži u disciplini, pravilnom planiranju obroka i doslednosti u vežbanju.